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11.在锻炼前检查血糖。如果你在使用胰岛素或服用口服降糖药物，那么自我血糖监控是非常重要的，最好能在锻炼前30分钟能够检测一下血糖，如果血糖过低那么你就需要加餐。 12.准备好在锻炼中进行检测。这一点在你开始进行一种新的运动方式的时候是非常重要的。这将有助于你把握这种运动方式对你的血糖有多大的影响。如果锻炼时间超过1个小时，那么你还需要进行再次检测，一般来说应当每隔30分钟进行一次检测，如果发现血糖过低，那么就需要马上停下来进行加餐。 13.锻炼结束后再次进行检测。锻炼特别是长时间、高强度的锻炼，其降血糖的作用在你停止锻炼后还可以持续几个小时。原因是由于运动可以消耗存储在肌肉和肝脏中的糖原，当运动结束后，肝脏和肌肉还在继续从血液中摄取葡萄糖以补充被消耗掉的糖原，使血糖继续降低，这个过程通常要持续24个小时。所以在你的运动方式、运动量不同于平常时，严格血糖的检测有助于防止低血糖的发生。 14.学会通过血糖检测结果了解运动对于你血糖的影响。锻炼可以加强胰岛素的作用，相同剂量的胰岛素在锻炼后可以使你的血糖降得更低。同时胰岛素在锻炼后起效更快。另一方面，如果你是一型糖尿病患者并且使用的胰岛素用量不足的话，那么过强的锻炼反而可以使你的血糖增高。高强度的锻炼使肝脏和肌肉当中的糖原不断分解成葡萄糖，但是由于机体缺乏胰岛素，血糖难以进入肌肉细胞发挥作用，所以葡萄糖就滞留在血液中，使血糖升高。这说明锻炼的强度对于你的身体状况来说太强了。有一点需要注意的是如果血糖过高，那么就需要进行酮体的检测。总之，糖尿病患者需要通过精心地制定锻炼计划，以防止血糖过高或过低。 15.进食量和胰岛素的用量要视锻炼的强度而定。通常情况下应当在进食后1-3小时进行锻炼，食物可以防止血糖降得过低。不要在胰岛素作用的高峰和空腹时进行锻炼。如果活动量比平时大，那么就应当减少胰岛素的用量。 16.向你的糖尿病医生讨教有关饮食控制和锻炼的技巧。通常锻炼可以降低你的血糖，这对身体而言也好也坏，取决于你在开始锻炼时的血糖水平。如果你患有一型糖尿病，你锻炼前的血糖低于100mg/dl,就应当在锻炼前进食一些含有碳水化合物的食品，同时身上带一些零食，这样可以防止锻炼过程中出现低血糖。另一方面，二型糖尿病患者应尽量避免在锻炼前进食，因为锻炼前的加餐将降低锻炼的降糖效果，并且不利于控制体重。 17.作好准备对付低血糖。随身带着果汁、糖果、葡萄干等能够快速补充糖份的食品。如果你在锻炼中觉察到低血糖反应的话，马上停下来，检测一下血糖，以便作出相应的处置。 18.要知道在何时不能进行锻炼。当你的血糖高于300mg/dl的时候，无论是一型还是二型糖尿病，你的血糖控制得都非常得糟糕，在你的血糖降下来之前不要进行锻炼。 19.知道在什么时候应当检测酮体。如果你患有一型糖尿病，在锻炼前发现你的血糖为250mg/dl，那么马上停下来进行酮体的检测。如果检测结果显示酮体很高，说明你的胰岛素用量严重不足，那么不要进行锻炼，锻炼只能使你产生更多的酮体。酮体可以增加血液的酸度。如果体内的酮体含量过多，身体的酸碱平衡就会被破坏，这是非常危险的。一定要在酮体消失或很低的情况下，再开始进行锻炼。 20.有规律地变换你的锻炼计划。如果你在使用胰岛素或者口服降糖药的话，请你的医生为你量身定制一套适合你的锻炼计划。一旦你开始进行有规律的锻炼，你会发现胰岛素或降糖药物的用量比锻炼前会有所减少。同时还可以向医生请教在采用不同的锻炼方式时如何调整药物、饮食。 |