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□本报记者 王璐 张思玮
 
“骨质疏松形成的过程跟拆建房子是一样的，如果拆房子的人很卖力，而盖房子的人体力已经不行了，那么势必会拆得多，盖得少。同样，我们体内如果骨吸收作用超过了骨形成作用，就会导致净骨量减少，骨强度降低，骨脆性增加，骨质疏松的症状便会显现出来了。”近日，在2010年中华医学会健康大讲堂上，卫生部北京医院骨科主任薛庆云教授针对“骨质疏松的预防与健康”这一主题表示，如果人们在日常生活中防范得当，完全可以让老年生活达到行动自由。
 
随着世界人口寿命的不断增长，骨质疏松症的发病率有明显增高趋势。据预测我国患骨质疏松症患者约有8400万，占总人口的6.6%。
 
从娃娃抓起
 
“之所以要防治骨质疏松，是因为它不仅容易导致骨折，还可能影响到心脏等器官的正常运行。”薛庆云说，骨质疏松是一种骨密度减低的骨骼代谢性疾病，多发于女性，老年女性比老年男性更容易得骨质疏松，特别是偏瘦的老年女性。
 
而对骨质疏松的预防，一定要从娃娃抓起。他说，要从小就教育孩子养成不挑食的习惯，在进入成年期之前，要注意补充营养，饮食均衡全面，同时要加强运动。到了成年之后，要注意增强对钙质的补充，在生活习惯上要戒烟限酒、不多饮咖啡、浓茶等等。“只有年轻的时候把‘骨银行’存满了，到老了才能有充足的‘货物’”。
 
薛庆云建议，人们在日常生活中要适当喝点牛奶、酸奶、豆浆。此外，还要多吃点含钙高的绿叶菜，奶酪等食物。
 
不过，对于多数人盲目补钙的做法，薛庆云并不支持。他说，有些钙虽然也能够被人体吸收，但是它并没有进入骨骼之中，反而是通过肾脏、胆囊排出来了。“甚至有些老人还因此出现过泌尿感染、肾结石。所以，一定要找专业医生去咨询适合自己的补钙方法。”
 
此外，运动也是解决骨质疏松很重要的方面。“运动可以增强身体的平衡性，平衡得好就不容易摔跤”。他建议，人们一定要挑适合自己的运动，比如膝盖痛得厉害，可以选择膝盖负担少的运动，比如打乒乓球。
 
站有站姿，坐有坐相
 
“不正确的生活习惯，尤其是工作学习中坐姿不正确也导致了很多骨病的发生。”中国中医科学院望京医院骨科主任医师温建民教授说，随着信息化时代的到来，绝大多数白领阶层长期坐在电脑前工作，并不运动。久而久之就出现了胳膊痛、头疼、肩颈痛等症状。而这些症状通常到医院检查后，医生也不能给出一套快速缓解的良方。“其实这些都是一些日常不良生活习惯所导致的肌肉、骨骼失调。”
 
针对目前办公族颈椎综合征增加的趋势，温建民首先介绍了颈椎综合征是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是退变的病理形成改变为主的疾病，主要是颈椎长期劳损，骨质增生或者韧带增厚，产生压迫，导致了一系列的疾病。
 
“我们的颈椎有七块骨头，不良的习惯会压迫周围的神经血管特别是椎动脉，而椎动脉就像是田里的主灌溉渠，必须有足够的水，庄稼才会长。椎动脉是供应脑部血液、营养的主要渠道，如果椎动脉出现卡压、扭曲、变型，就会造成大脑供氧不足，导致头疼、记忆力减退等等一系列症状。”温建民说。
 
而在电脑前工作的正确姿势是：双眼平视屏幕，使头部与屏幕保持一定距离，让颈椎得到充分的放松，电脑键盘与双臂保持平行，肘关节保持90度，让眼睛与电脑屏幕保持平视。此外，他说：“睡眠时最合适的枕头高度应该在10厘米左右，和我们的拳头立起来的高度差不多。而枕头的形状最好是中间低，两头高，像元宝一样。”